Chương 18: Kẻ cao ngạo (cầu ủng hộ) Sáng sớm Chủ Nhật, ngày 29 tháng 11
Trời mưa nặng hạt hơn đêm qua, dường như có dấu hiệu chuyển thành mưa rào
Vào khoảnh khắc trời đất còn chưa rõ ràng, cả thành phố như bị bao phủ bởi một lớp sương mù xám xịt
Những căn nhà cũ trên phố nhà máy đường xưa cũ lại càng mang một vẻ ẩm ướt, nửa ẩn nửa hiện, đầy bí ẩn
Dưới lầu, quầy điểm tâm khói trắng lượn lờ, đã mở cửa
Một hán tử ngồi ở chiếc bàn nhựa cạnh lều tránh mưa, vừa uống sữa đậu nành, vừa ngốn ngấu từng miếng bánh bao thịt lớn
Phía xa, thấp thoáng còn thấy được bảng hiệu đèn hộp màu đỏ của quán trọ nhỏ kinh doanh suốt đêm vừa tắt đi
Hai thiếu nữ trẻ tuổi mặc váy ngắn, bọc da cỏ, với vẻ mặt mệt mỏi, đứng dưới mái hiên, hút thuốc giải sầu
Có người đang chờ đợi mưa tạnh, có người lại thưởng thức vũ điệu trong mưa
Phương Thành ngắm nhìn cảnh đường phố bên ngoài
Lập tức đóng cửa sổ lại, tránh cho những giọt nước mưa bắn vào làm ướt sàn nhà
Trước kia, hắn vô cùng thích trời mưa
Ngày mưa là ngày tuyệt vời để ở nhà
Nước mưa cũng có thể gột rửa nhiều phiền muộn, ồn ào, để người ta tận hưởng một lát yên tĩnh
[ĐỌC TRUYỆN VIP MIỄN PHÍ TẠI Truyendich.vn]
Nhưng giờ phút này, hắn lại thực tình mong cái thời tiết chết tiệt này nhanh chóng tạnh
Bởi vì, nó đang cản trở việc luyện cấp của hắn
Sáng sớm rời giường, Phương Thành theo thường lệ tiến hành huấn luyện hàng ngày
Trước tiên làm một vài động tác kéo giãn, ép chân, sau đó luyện tập không kích, coi như làm nóng người
Rất nhiều quyền thủ hàng đầu đều có thói quen này
Đối với Phương Thành mà nói
Đánh không kích không chỉ có thể tăng trưởng kinh nghiệm, còn có thể duy trì nhịp điệu và cảm giác, để hắn có thể tùy thời tiến vào trạng thái chiến đấu
Luyện xong quyền kích
Tiếp đến, Phương Thành lại ôn tập một lần những cước pháp tán thủ vừa học được hôm qua
[ĐỌC TRUYỆN VIP MIỄN PHÍ TẠI Truyendich.vn]
Sau khi tất cả các động tác làm nóng người kết thúc, đến lượt bài tập rèn luyện thể năng bằng một chuỗi động tác
Theo kế hoạch huấn luyện đã điều chỉnh nhiều lần
Phương Thành hiện tại mỗi ngày cần hoàn thành 60 cái hít đất hổ phác, 60 cái hít đất gãy đao, 180 cái Squat chân sau nửa chừng, 300 cái nâng chân thẳng khi nằm ngửa
Hít đất được mệnh danh là “vua của thể dục”, chủ yếu rèn luyện sức mạnh phần thân trên, mỗi tư thế tiến giai đều có sở trường riêng
Trong đó, “hít đất hổ phác” thiên về rèn luyện cơ vai deltoid và cơ tam đầu
“Hít đất gãy đao” ngoài việc rèn luyện phần thân trên, còn giúp phát triển khả năng kiểm soát cơ thể để luyện tập hít đất trồng cây chuối trong tương lai
Squat được mệnh danh là “trạm xăng của đàn ông”, chủ yếu rèn luyện sức mạnh phần thân dưới và nhóm cơ lõi eo hông
Squat chân sau nửa chừng là bước chuẩn bị trước khi Squat chân sau, hệ số độ khó cũng cao gần gấp đôi so với Squat hẹp
Nâng chân thuộc về bài tập “xé cơ bụng”, chuyên chú rèn luyện cơ bụng thẳng, đồng thời kéo theo một chút nhóm cơ nhỏ ở vị trí hông
Nâng chân thẳng khi nằm ngửa, được coi là tư thế chuẩn có độ khó trung bình
Bốn động tác tập thể hình này, điểm nhấn có đôi chút khác biệt
Cách tập luyện theo nhóm phối hợp như vậy sẽ không khiến cùng một nhóm cơ bắp ở trạng thái kích hoạt quá lâu, dẫn đến mệt mỏi quá độ
Đồng thời, sau mỗi lần hoàn thành một nhóm huấn luyện, Phương Thành đều sẽ nghỉ ngơi khoảng 3 phút, thực hiện một vài động tác thả lỏng và mát xa, để axit lactic sinh ra trong cơ bắp kịp thời tiêu biến
Từ đó đảm bảo tốc độ phục hồi thể lực và hiệu suất rèn luyện, mỗi ngày đều có thể kiên trì đúng hạn huấn luyện thường ngày
Tù phạm kiện thân thuật bản thân vốn là một bộ phương pháp huấn luyện có hệ thống, hợp lý về mặt khoa học
Lục nghệ tiến giai đến đỉnh điểm, gần như có thể rèn luyện đến từng khối cơ bắp trên khắp cơ thể
Căn bản không cần đến phòng tập thể hình mua những khóa học PT đắt đỏ, sử dụng những máy hỗ trợ làm người ta hoa mắt
Phương Thành rèn luyện đến nay, đã tích lũy đủ nhiều kinh nghiệm
Mức độ vận động này không quá cao, không quá thấp, trong vòng hai canh giờ cơ bản có thể hoàn thành vượt mức
Tuy nhiên hôm nay, lại bất ngờ gặp trở ngại
Thời gian hồi chiêu “Tiềm năng kích phát” đã kết thúc
Theo lệ thường, Phương Thành vốn nên tiếp tục thử thách giới hạn thể năng, thuận thế mở khóa nghệ thứ tư của Tù phạm Lục nghệ là “kéo xà đơn”
Nhưng thời tiết tồi tệ cùng điều kiện thực tế, khiến hắn chỉ có thể buộc phải gián đoạn kế hoạch
Cuốn sách 《 Tù phạm kiện thân 》 này giảng thuật cách tù nhân trong tù tận dụng mọi điều kiện đơn sơ để tiến hành các hoạt động thể chất
Chẳng hạn, có thể dựa vào song sắt cửa phòng giam để luyện tập kéo xà đơn
Người bình thường ở nhà, ngược lại lại không có điều kiện như vậy
Phương Thành thử nắm lấy khung cửa hẹp phía trên để luyện tập, nhưng cuối cùng vẫn quyết định từ bỏ
Kéo xà đơn yêu cầu độ chính xác của tư thế cực kỳ cao
Người mới tùy tiện thử thách độ khó cao, không chỉ hiệu quả rèn luyện kém, mà còn dễ tự làm mình bị thương, dẫn đến căng cơ, mòn khớp, thậm chí cả vấn đề về xương cổ, lưng eo
Quan niệm của thuật thể hình phạm nhân là tiến hành theo chất lượng, sử dụng phương thức đơn giản nhất để khai thác tiềm năng cơ thể, chứ không phải cố ý hành hạ bản thân
Huống chi, mục đích chính của Phương Thành là để mở khóa kỹ năng trên bảng
“Nếu thời tiết tốt hơn một chút, ngược lại có thể đến công viên gần đó, nơi đó có xà đơn, xà kép…” Thấy mưa rơi càng lúc càng lớn, hoàn toàn không có dấu hiệu ngớt
Phương Thành dời mắt nhìn về bảng, xem tiến độ hiển thị của các kỹ năng khác
【 Nâng chân lv 0 (55/100) 】 Còn thiếu rất nhiều kinh nghiệm mới có thể thăng cấp
Vì lý do cơ bụng tương đối yếu kém, hiệu suất rèn luyện nâng chân hơi thấp hơn so với Squat, hít đất một chút
Sau khi vượt qua nửa thanh tiến độ, trung bình cứ làm 20 cái có thể tăng 1 điểm kinh nghiệm
Một ngày cần làm hơn 300 cái, mới có thể miễn cưỡng theo kịp tốc độ lên cấp của các kỹ năng khác
Dù cho có nhờ vào “Tiềm năng kích phát” một lần nữa khôi phục thể lực đến mức tối đa, Phương Thành cũng tuyệt đối không thể tiếp tục hoàn thành hơn nghìn lần nâng chân
Đương nhiên, hắn có thể chọn động tác khó hơn, nâng cao hiệu suất rèn luyện
Nhưng việc tiến tới "treo rủ xuống nâng chân" cũng giống như kéo xà đơn, đều cần phải mượn đến xà đơn mới có thể hoàn thành hiệu quả động tác chuẩn xác
Phương Thành lại nhìn sang một loại kỹ năng khác
【 Squat lv 0 (93/100) 】 Thanh tiến độ chỉ còn kém 7 điểm kinh nghiệm là đạt đến viên mãn, sắp đột phá
[ĐỌC TRUYỆN VIP MIỄN PHÍ TẠI Truyendich.vn]
Đại khái là còn thiếu khoảng 65 đến 75 cái Squat chân sau nửa chừng
Quay đầu liếc nhìn kim đồng hồ báo thức
6:41
Thời gian còn sớm, cơ thể cũng đã nghỉ ngơi gần xong
Ánh mắt Phương Thành một lần nữa ngưng tụ, chợt đưa ra quyết định
“Mặc dù có chút lãng phí…” “Nhưng hôm nay, vẫn là ưu tiên thăng cấp Squat trước!” Cái thần kỳ của “Tiềm năng kích phát” nằm ở chỗ nó có hiệu quả như hai ống máu, có thể nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi cơ bắp và những tổn thương vận động nhẹ trong thời gian ngắn
Nếu không phải vì muốn thử thách giới hạn, tăng tốc tiến độ mở khóa kỹ năng
Thực ra trong quá trình huấn luyện hàng ngày, phương pháp rèn luyện theo nhóm với tần suất cao và số lượng thấp sẽ phù hợp hơn để luyện tập kỹ năng, tăng trưởng kinh nghiệm
Phương Thành chân trần giẫm lên sàn nhà, chân trái treo không duỗi thẳng
Hai tay cũng đồng thời mở rộng về phía trước, phụ trợ cơ thể giữ thăng bằng
Động tác này gọi là "Squat chân sau nửa chừng", đúng như tên gọi là Squat chân sau chỉ thực hiện đến nửa mức độ
Đối với người bình thường, độ khó cực kỳ cao, thử thách khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời cần cơ đùi và cơ eo có đủ lực bùng nổ
Phương Thành siết chặt eo, từ từ cong gối hạ thấp
Cho đến khi cơ thể hạ xuống mức đùi phải song song với mặt đất, tức khớp gối phải tạo thành góc 90°, hắn lại từ từ đứng dậy
Hoàn thành 1 nhóm, nghỉ ngơi khoảng 3 phút
Tiếp theo đổi chân trái làm trụ, tiếp tục lặp lại luyện tập
【 Ngươi hoàn thành 9 lần Squat chân sau nửa chừng, kinh nghiệm +1 】 【 Ngươi hoàn thành 9 lần Squat chân sau nửa chừng, kinh nghiệm +1 】 【 Ngươi hoàn thành 10 lần Squat chân sau nửa chừng, kinh nghiệm +1 】 ..
..
..
【 Ngươi hoàn thành 12 lần Squat chân sau nửa chừng, kinh nghiệm +1 】 Khoảng nửa giờ sau
Đúng như Phương Thành dự tính, đến lượt Squat thứ 72
Bảng trong nháy mắt sáng lên, một tin nhắn nhắc nhở lập tức hiện ra trước mắt
【 Chúc mừng, trải qua nỗ lực không ngừng, kỹ năng của ngươi đã đạt đến cấp độ chuyên gia 】 【 Squat lv1 (0/250) 】 “Hô —— ——” Phương Thành thở ra một hơi thật dài, đã bắt đầu cảm thấy hai chân đau nhức tê dại, trở nên càng ngày càng nặng trĩu
Lượng vận động hôm nay thật sự có chút vượt chỉ tiêu
Nếu không có đủ điều kiện vật lý trị liệu phục hồi, sau này việc phục hồi tối thiểu cần một, hai ngày, điều này tất nhiên sẽ trực tiếp làm xáo trộn kế hoạch huấn luyện hàng ngày
May mắn thay, Phương Thành sở hữu “Tiềm năng kích phát” thần kỹ này
Chỉ cần cắn chặt răng, lại làm thêm hai, ba chục cái nữa, liền có thể hồi đầy máu phục sinh, tận hưởng dịch vụ đỉnh cao của kỹ sư kim bài
Phương Thành vừa tiếp tục kiên trì, vừa phân tâm xem phần thưởng thu hoạch lần thăng cấp này
【 Cường hóa một: 6 điểm thuộc tính tự do 】 “Cũng tương tự như quyền kích, cũng có hai lựa chọn…” Phương Thành hài lòng gật đầu
Ánh mắt mang theo sự chờ mong dời xuống, nhưng trong nháy mắt lại sững sờ, động tác luyện tập Squat cũng theo đó dừng lại
【 Cường hóa hai: 1 điểm thuộc tính lực lượng, kỹ năng đặc hiệu “Kẻ cao ngạo” 】 【 Chú ý, luyện tập Squat bền bỉ, khiến Testosterone của ngươi bài tiết dị thường, trong khoảng thời gian có tác dụng, có thể khiến độ bền nam tính, xương cốt và khả năng phục hồi các bộ phận cơ thịt đạt cao nhất đến 3 lần trở lên so với thuộc tính thể chất 】 Nhìn xem các lựa chọn cường hóa trên bảng
Phương Thành không khỏi rơi vào trầm tư.